1kg na tydzień

[...] wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. Wyliczając według średniej aktywności na potreningu.pl powinienem jeść 3300 kalorii, co w moim przypadku raczej dałoby efekt tycia aniżeli chudnięcia, chyba nie [...]

[...] wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. Wyliczając według średniej aktywności na potreningu.pl powinienem jeść 3300 kalorii, co w moim przypadku raczej dałoby efekt tycia aniżeli chudnięcia, chyba nie [...]

Czyli na ten moment utrzymywanie tempa redukcji około 1kg/tydzień będzie nadal ok? Jeśli będę schodził za dużo, dołożyć kalorii, jeśli za mało, odjąć?

Jeżeli tydzien byles na keto, to nic sie nie stanie jak wrocisz na takie proporcje: 2-2,5g bialka na 1kg masy ciala, 30% kcal z tluszczu reszta wegle

[...] masz konkretne priorytety.Redukcję ogólnie prowadzisz do osiągnięcia celu a jej długość zależy od różnicy między aktualnym BF a tym, który chcesz uzyskać mieszając między czasem ujemny bilans kaloryczny z zerowym co 6-8tyg. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wago ~0,5-1kg/tydzień Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-16 10:33:47

Możesz progresować intensywnością lub objetością . Jak objętością to dokładaj sobie co tydzień na bicka np 1kg a na martwe czy siady 5kg ( to tylko przykłady bo tutaj role pełni indywidualizm)

[...] 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg 12x 18kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg 4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10 10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg 10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg 1. "12" ciągnie się w nieskończoność, ale lepiej niż ostatnio. 2. Tutaj nie szalałam z [...]

[...] treningiem...Jednak jeśli tak trzeba - niech będzie! Czego się nie robi dla idei... Proszę o pomoc. Dysponując Waszymi podpowiedziami, zabiorę się za układanie diety, i pozwolę sobie zwrócić się jeszcze raz do Was z prośbą o ocenę. A tak na marginesie - ile przyjąć b/ww/tł na 1kg? Bo tyleż odpowiedzi znalazłem ile teorii... Miłego dnia, dobrzan

[...] podstawowe: - wiek: 29 lat - wzrost: 171cm - staż treningowy: ciezko powiedziec dlugą przerwe mialem od listopada zaczalem znowu z glową... Pomiary: 19.01.2015r Waga: 86,1kg Pas : na wysokosci peka 95/ pod 90 Klata : 115 Barki: 130 Biceps: 42 Przedramię: 33 Udo : 61 Łydka : 40 cel na najblizsze 3 miesiace cel jest wiadomy };-) spalenie [...]

[...] od teraz będą jako 3 ćwiczenie, do barków częściej będę dodawał dropsety itd. Dieta nie do końca czysta aczkolwiek w puli kalorycznej ok . Wczorajszy pomiar Waga 94kg ( -1kg ), czyli spadło coś przez ostatni tydzień, Aktualnie kcal było 2600, od dzisiaj jest to 2500, cardio zostaje jak jest . Tutaj jakieś zdjęcie formy na szybko i bieżnia . [...]

[...] tydzień temu (większa rotacja) Chociaż dzisiaj kontrolnie na wadze więcej ważyłem niż w poniedziałek rano… Te 3 dni na podwyższonych z 350 do 400 węglach pokazało + prawie 1kg… Trzymam do końca tygodnia i patrzę co dalej. Jutro znowy 400g węgli, sobota i niedziela po 50. Powinno zejść. Jak nie będzie dobrze, korekta.. [...]

[...] węgli spożywam na śniadanie i w posiłku ok 45-60min po treningu) i 60 tłuszczów, co wychodzi 1700. Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg. Trening siłowy mam o godz. 10:30 i ok 11:30 robię 30min cardio (po cardio jem ok 100g banana i porcję odżywki ale ostatnio spożyłem samą odżywkę po lekturze tego topica [...]

[...] sztangowe 2 x w tygodniu na czczo bądź 3-4h po 1 posiłku. 0 klasycznych aerobów. Raz tylko 15 minut biegania brzegiem plaży, no dobra dwa. WYMIARY: Wzrost: 174cm Waga: 77,1kg/73,3kg (-3,8kg) Klatka luz: 107cm/105cm (-2cm) Klatka max: 109cm/107cm (-2cm) Biceps: 37cm/36,5cm (-0,5cm) Przedramię: 32cm/31cm (-1cm) Pas min: 79cm/76,5cm (-2,5cm) Pas [...]

[...] Ocena: 10 / 10 - smak naturalny 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - powstawanie piany w shakerze: BRAK Węgle piłem zawsze po treningu w ilości około 0.8g na 1kg masy ciała i dodatkowo czasem około 20-30g razem z plasmą pump (m.in w celu zniwelowania trochę tego mocnego smaku) przed treningiem. Węgle jak węgle - osobiście piję po [...]

[...] się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę:-) PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% Klatka 109cm Ramie 37cm Biodra 85cm Pas min 79cm Pas max 82cm Udo 60cm Przedramię 32cm Łydka 39cm WYNIKI SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 [...]

[...] 6 (po tren) 30g bialka + banan + jablko+ marchewa ogolem - zapotrzebowanie mam na 3150 dieta jest na 2900. 230g b, 112g t, 250g ww co daje odpowiednio = 2.8gb na 1kg, 1.35gt na 1kg, 3g ww na 1kg do tego spalacz trening: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -klata,plecy [...]

Chciałem się podzielić wynikami testu... Przypomnę co pisałem przed testem: "Ostatni cykl kreatynowy - niecałe 6 tygodni temu Nie byłem z niego zadowolony, poszło ok. 1kg czystych mięśni. Jeśli na tym pójdzie przekroczy 2kg można będzie uznać, ta metoda u mnie ma sens. Wiadomo, że odzyskam trochę glikogenu i wody, ale nie sądzę, że będzie to [...]

-0,5-1kg fatu tygodniowo ejst ok i bezpicznie (chyba ze ktos ma powyzej 30-35% bf'a) przy -1kg powinno ci zejśc 1cm w pasie (o chyba ze masz bardzo duzo w pase). Na poczatku efekty sa najslaabsze, bo masz wode i duzo gliokgenu w miesniach itd, potem wszystok sie rozkreca. Pytanie kontrolne : zwiekszasz czas aerobów? Prorgesujesz ciezary w [...]

[...] kolejn3 kilka dni : https://lh3.googleusercontent.com/-RQyL7Ln3Lzs/VO2zKyzmMiI/AAAAAAAAH1E/XCC4RUCebxk/s640/20150224_153126.jpg -1,5kg wędzonych udek -0,7kg surowych udek -1kg karkówki -1kg miesa mielonego wieprzowego -1kg parówek http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png [...]

[...] 1kap. Suma całodzienna = ~250g ww Zakupki mięsne na kolejny tydzień: https://lh3.googleusercontent.com/--lGeOYM78fM/VTT2kLSodCI/AAAAAAAAIRU/x8u1RDE-jyQ/s640/DSC_0437.JPG ~1kg piersi z kaki + https://lh3.googleusercontent.com/-JX-G3bS0MfU/VTT2nnBJ5bI/AAAAAAAAIRk/wFpxoNpYFJg/s640/DSC_0442.JPG ~1kg mięsa drobiowego mielonego 1kg karkówki 1,5kg [...]